StresszKontroll – Stresszkezelés Kiégésmegelőzés
Ez a kurzus neked szól, ha:
-
gyakran érzed, hogy túl sok a nyomás a munkában vagy a magánéletedben,
-
nehezen kapcsolsz ki, és állandóan a feladatokon jár az eszed,
-
szeretnéd megelőzni, hogy a tartós stressz kiégéshez vezessen,
-
kipróbálnál egyszerű, de működő módszereket a nyugodtabb mindennapokért.
Különösen hasznos lehet vezetőknek, segítő szakembereknek és mindenkinek, aki tartós teljesítmény mellett szeretne egyensúlyban maradni.
Miért érdemes elvégeznem?
-
Szakértői tudás: a kurzust Velez Csaba pszichológus, kiégés-specialista állította össze.
-
Gyakorlati megközelítés: nem elméleti anyagokat kapsz, hanem azonnal kipróbálható technikákat.
-
Stresszcsökkentő módszerek: megtanulod kezelni a feszültséget, jobban alszol és energikusabb leszel.
-
Kiégésmegelőzés: megérted a saját stresszmintáidat, és tudatosabban tudod irányítani a hétköznapjaidat.
-
Rugalmas tanulás: online kurzus, amelyhez bárhonnan hozzáférhetsz, a saját tempódban.
A kurzusról
A Stresszkontroll – Stresszkezelés és kiégésmegelőzés kurzus lépésről lépésre vezet végig a stressz felismerésétől a tudatos kezelésig.
A tananyagban:
-
rövid, érthető magyarázatokat találsz,
-
kipróbált gyakorlatokat kapsz a stresszoldásra,
-
önismereti feladatokon keresztül ismerheted fel a saját mintáidat,
-
eszközöket kapsz a hosszú távú egyensúly fenntartásához.
A cél, hogy visszanyerd a belső nyugalmadat, megelőzd a kiégést, és megtapasztald, milyen, amikor nem a stressz irányít téged, hanem te irányítod a stresszt.
Kurzus tartalom
STRESSZSZINT-FELMÉRŐ TESZT
 |
|
||||
1. modul: Bevezetés a stressz fogalmába és felismerésébe
 |
|
||||
|
|
|
||||
2. modul: A stressz hatásai – test és lélek kapcsolata
|
|
|
||||||
|
|
|
||||
3. modul: Rövid és hosszú távú stresszkezelő módszerek áttekintése
|
|
|
||||||
|
|
|
||||
4. modul: Légzéstechnikai alapok és relaxációs gyakorlatok
|
|
|
||||||
5. modul: Időkezelés és prioritások felállítása
|
|
|
||||||
6. modul: Gondolkodásmód és stressz (negatív gondolatok kezelése)
|
|
|
||||||
7. modul: Mindfulness és tudatos jelenlét
|
|
|
||||||
8. modul: Testmozgás és az alvás kapcsolata
|
|
|
||||||
9. modul: Stressz és az alvás kapcsolata
|
|
|
||||||
10. modul: Személyes erőforrások és reziliencia fejlesztése
|
|
|
||||||
11. modul: Kapcsolatok és a stressz - kommunikáció, határok és támogatás
|
|
|
||||||
12. modul: Konfliktuskezelés stresszmentesen
|
|
|
||||||
13. modul: Önszabotázs és perfekcionizmus
|
|
|
||||||
14.modul: Életmód és táplálkozás szerepe a stresszcsökkentésben
|
|
|
||||||
15. modul: Saját stresszkezelő terv összeállítása
|
|
|
||||||
16. modul: Visszatekintés és zárás
|
|
|
||||||
Hallgatók véleménye
|
Török Laura
1 hónapja
Sok hasznos, könnyen a mindennapokba beépíthető technika és információ. Hiánypótló segítség! Köszönöm
|
Oktató
|
Velez Csaba
Pszichológus, tréner, előadó
A legfontosabbal kezdem: én magam is átéltem a kiégést. Nekem is szükségem volt segítségre ahhoz, hogy kijöjjek belőle. A saját tapasztalataim rengeteget adtak: mélyebben megismertem önmagam, és kliensként is közelről láttam, mit jelent a burnout különböző szakaszaiban lenni. Ezért amikor valaki hozzám fordul, pontosan értem, milyen nehézségeken megy keresztül – és nemcsak szakmai tudással, hanem személyes élményekkel is kísérem. |
