A stressz és kiégés: két oldal, egy érme?
A stressz és kiégés: két oldal, egy érme?
Ha az oldalon jársz, bizonyára Te is érezted már azt a nyomasztó érzést, amikor úgy tűnik, mintha az egész világ a válladra nehezedne. Talán most is épp azon gondolkodsz, hogyan birkózz meg a rád nehezedő terhekkel. Ne aggódj, nem vagy egyedül! A stressz és a kiégés napjaink két leggyakoribb "vendége", akik sajnos sokszor kéretlenül is betoppannak az életünkbe.
A stressz: barát vagy ellenség?
Kezdjük a stresszel. Tudom, tudom, már a szó hallatán is összeszorul a gyomrod. De hidd el, a stressz nem mindig rossz fiú! Kis mennyiségben akár még hasznos is lehet, hiszen segít, hogy összpontosítsunk és hatékonyabban dolgozzunk.
Ám amikor állandóan jelen van, és úgy érzed, mintha egy véget nem érő hullámvasúton ülnél, na, akkor kezdődnek a gondok.
Amikor a stressz túlcsordul: a kiégés
És itt lép színre a kiégés. Képzeld el úgy, mint egy lassan, de biztosan kiürülő akkumulátort. Eleinte még csak azt veszed észre, hogy nehezebben megy a munka, aztán egyszer csak azon kapod magad, hogy már a kedvenc sorozatod sem tud felvidítani.
A kiégés nem más, mint a krónikus stressz következménye, egy olyan állapot, amikor fizikailag, érzelmileg és mentálisan is kimerültnek érzed magad.
A kiégés jelei: ismerd fel időben!
De hogyan veheted észre, ha már a kiégés küszöbén állsz? Íme néhány figyelmeztető jel:
Állandó fáradtság érzése
Motiváció hiánya
Ingerlékenység
Alvászavarok
Koncentrációs nehézségek
Ha ezek közül többet is tapasztalsz, itt az ideje, hogy cselekedj!
Mit tehetsz a kiégés ellen?
Pihenj rendesen: Az alvás a legjobb barátod a stressz elleni harcban. Próbálj meg minden éjjel legalább 7-8 órát aludni.
Mozogj: A testmozgás nemcsak a testedet, de a lelkedet is felfrissíti. Már napi 30 perc séta is csodákra képes.
Találj egyensúlyt: A munka és a magánélet közötti egyensúly megteremtése kulcsfontosságú. Ne hagyd, hogy a munka eluralkodjon az életeden.
Kérj segítséget: Ne szégyelld, ha úgy érzed, egyedül nem megy. Egy pszichológus vagy egy jó barát sokat segíthet.
Gyakorold a tudatos jelenlétet: A meditáció vagy a jóga segíthet, hogy jobban kezeld a stresszt.
Emlékezz: nem vagy egyedül!
A kiégés nem a te hibád, és nem jelenti azt, hogy gyenge vagy. Sokszor épp a legodaadóbb, legkeményebben dolgozó embereket érinti. De a jó hír az, hogy kezelhető és megelőzhető! Remélem, ez a kis írás segített abban, hogy jobban megértsd a stressz és a kiégés kapcsolatát, és hogy milyen lépéseket tehetsz az egészséged és jólléted érdekében. Ne feledd, minden apró lépés számít! Vigyázz magadra!
